1. Maghanap ng Kumportableng Lugar: Umupo ng maayos at ilagay ang iyong mandala sa lugar na madali mong makikita—sa papel o sa pader.

2. Huminga ng Malalim: Isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim ng ilang beses. Isipin mong pinapalayo ang anumang pag-aalala sa bawat pagbuga ng hininga.

3. Galugarin ang Iyong Mandala: Buksan ang iyong mga mata at tingnan ang iyong mandala. Pansinin ang mga kulay, hugis, at pattern. Maglaan ng oras upang tuklasin ang bawat detalye.

4. Kumonekta sa Mandala: Isipin kung ano ang naaalala sa iyo ng mandala. Maaaring ito ay isang pakiramdam, alaala, o isang espesyal na bagay sa iyo. Hayaan mong maglakbay ang iyong imahinasyon!

5. Magpokus sa Gitna: Kung gusto mo, subukan mong magpokus sa gitna ng mandala. Tingnan kung maaari mong panatilihin ang iyong mga mata doon at mag-concentrate nang mabuti. Kung mapagod ang iyong mga mata, okay lang na isara ang mga ito sandali.

6. Tapusin ng Mapayapa: Isara muli ang iyong mga mata, pansinin ang iyong paghinga, at maramdaman ang iyong kapanatagan. Kapag handa ka na, dahan-dahang buksan ang iyong mga mata at tapusin ang iyong pagsasanay.